Treine com inteligencia. A proposta deste workout não é encontrar seu 1RM de Clean & Jerk ou Snatch. A idéia é acumular volume com cargas submáximas, uma ótima oportunidade para evoluir no Barbell Conditioning ou melhorar a técnica para o Barbell cycling.
Agora que você já sabe a proposta do workout, seja inteligente na escolha da carga e extraia o máximo do estímulo proposto para este WOD. Você terá oportunidade para trabalhar com cargas máximas nesta semana, mas hoje não é o dia. Certifique-se que a carga irá desafiar, mas que também conseguirá se movimentar rápido e com eficiência.
Bom treino,
Tony
SKILLS
EMOM 12'
A. Max reps unbroken strict T2B
B. Max distance Handstand walking
C. Hollow hold for 30"
D. Max distance handstand walking
METCON
Every 3' for 6' (2 rounds)
400m run
Max reps of Clean & Jerk @165/105
rest 3'
Every 3' for 6' (2 rounds)
400m run
Max reps of snatch @135/85
GF WOD
SKILLS
EMOM 9'
A. 15-20" Hollow hold
B. 6-8 Strict leg raises
C. 2-3 Wall climbs
METCON
Every 3' for 6'
400m run
Max reps of KB swings
rest 3'
Every 3' for 6'
400m run
Max reps of DB snatches