Dia de diversão. Quem não gosta quando é dia de PR? E quando também é dia de treinar com o amiguinho? yeeiii!!!! Quer mais? Então vamos lá... Que tal um workout inspirado pelo open (17.2)? E ainda com Handstand walking!!! Wow! Eu sei, eu sei...Será como estar em um parque de diversões amanhã.
Bom treino a todos, ou devo dizer: Divirtam-se!
Agora falando sério, procure chegar um pouco antes do treino para investir em sua mobilidade. Isso fará grande diferença para o OH squat. Ataque principalmente calcanhares e quadril. Para o METCON você já deve imaginar, por se tratar de um treino intervalado, ataque sem estratégia, vá o mais rápido possível, e se possível sem quebras. Deixe para descansar enquanto seu parceiro estiver trabalhando.
Poste o vídeo de seu PR de OH squat marcando @cfblackstone e a #cadadiamelhornaCFBS e concorra a uma camiseta da CrossFit Blackstone!
STRENGTH
OH squat
3 - 2 - 2 - 1 - 1
METCON
PARTNERS:
8 Rounds (alternating)
8 DB power clean
8m DB walking lunges (front rack)
8 Burpees
8m DB walking lunges
8m Handstand walking
GF WOD
SKILLS
Hang Power clean (barbell)
STRENGTH
EMOM 5'
5 - 7 OH squats
METCON
PARTNERS:
6 Rounds (alternating)
8 Hang Power cleans
8 Push press
8 Bar front rack lunges
8 Burpees